【课堂】贵族的高尔夫运动，暗藏的损伤清单与预防方法全在这！

据“美国高尔夫协会”多年数据统计，大约60%的职业高尔夫球员和40%的高尔夫运动爱好者，都经受过不同程度的运动损伤。职业运动员多由于过度劳损引起，而业余爱好者则主要与不正确的挥杆和击球姿势有关。专业运动员和爱好者的损伤类型不尽相同，著名球手老虎伍兹2011年5月12日在美国举行的球员锦标赛中，由于左膝关节和跟腱的伤病非常遗憾地退出了比赛。

在高尔夫运动中，常见的运动损伤多发生在肩部、手肘、手腕、腰背部以及膝部，其中，肩和手腕部及肘部、腰背部和膝部最为常见。

或许通过这篇文章你可以找到一条通往健康、安全的运动之路。

高尔夫运动损伤的类型

在肩部疼痛问题中肩袖肌腱比肌肉更易受伤。对于球员挥杆时手臂常处于过顶姿势，错误的挥杆动作和用力过猛都会导致肩部肌肉、肌腱和关节受到损伤。

我的德国患者T先生就是肩袖损伤问题，已经两年没有打过高尔夫球了，经过了一个疗程三次长圆针治疗，又重回高尔夫运动场中。其实，医患关系和谐是治愈疾病的最关键因素，第一次治疗就问 T先生怕不怕痛，他说他的同事来过并介绍的应该没问题。我问他要是怕痛就打麻药，结果他说不用。长圆针当场治疗效果很好，马上手臂就比治疗前提高了一些。

由于手腕部的肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起肌腱胶原纤维退行性病变，除了累及肌腱本身，还可以累及腱鞘。大多数情况下，常合并受累肌腱胶原组织变性，与运动相关的最常见的慢性疾病是跟腱病、髌腱病、股四头肌和腘绳肌腱病、肩袖肌腱病等。

在击球时，绝大多数的应力落在弯曲的左手腕上，尤其是在厚实或潮湿的草地上，阻力大增，受力更大。大部份由于挥杆时，腕部重复伸张与屈曲引起的肌肉过度疲劳可产生。

一般手肘部常见的肱骨内侧的内上髁发炎，医学上又称高尔夫球肘。它是由于肘、腕反复用力长期劳累或用力过猛、过久，屈肌肌腱受到反复的牵拉刺激而造成的微损伤。

由于高尔夫运动在挥杆的加速及撞击期时，导致肘腕受力大以致劳累，用力过猛、过久，屈肌腱受到反复的牵拉刺激而造成损伤。

非专业的此项运动爱好者，错误的用力姿势，手肘不正确弯起，极易发生肘部损伤。

腰部受伤的主要原因是击球的时候，臀部、上半身以及肩膀无法有序流畅转动，导致身体压力集中在腰椎上，产生腰部运动损伤；腰部与腹部肌肉力量的不足也会造成脊椎负担加重会引发背部疼痛；多数在旋转与后仰时造成腰背肌拉伤，韧带扭伤或椎间盘凸出而引发疼痛问题。

如前面所提到的老虎伍兹就曾受过内侧副韧带损伤，而后引起了肌腱和小腿腓肠肌拉伤。

其实，内侧副韧带（MCL）是一条宽而扁平的膜状韧带，从股骨内侧髁附接到胫骨的内收肌附着点的正下方。它通过防止内侧膝关节内收增加膝关节稳定性。内侧副韧带扭伤是最常见的膝关节韧带损伤之一，并且在年轻运动员中最为常见。发生内侧副韧带损伤时，可能伴随内侧半月板和前十字韧带损伤。

由于高尔夫运动在向后挥杆时，骨盆向右侧旋转，左膝胫骨相当于承受着一个向外旋的力量；而当左脚内侧逐步受力时，左侧膝关节又增加了一个向外翻转的应力；在挥杆击球时，躯干、骨盆的旋转带动左侧膝部股骨发生外旋，胫骨相对发生内旋，左脚受力转移到外侧。

由于连续反复扭转，就极易损伤膝关节软骨和关节内的半月板，从而过度的劳损也可能导致发生韧带撕裂；同样小腿过度、反复地旋转也极易造成小腿腓肠肌和跟腱拉伤。

1.最重要是拥有一个良好的心态，充沛的精力和体力，让自身的骨骼、肌肉、韧帯都在比较放松的状态下进行运动，这样可以最大限度地避免许多意外的发生。

高尔夫本身是一项休闲运动，心态尽量放平和，有时你会发现越想打和远、打的准，却越打不好，反而易用力过度造成一定的损伤。

2.运动前需要制定一个完善而全面的热身方案，在练习或比赛前进行充分热身，使关节、肌肉得到舒展，对预防运动损仿非常有帮助。

对于那些平时没有受过运动损伤者进行全面热身即可；如有伤病运动前除全面热身之外，还需要增加损伤处的拉伸训练，如果有条件最好请专业医生为您制定；运动后立即冰數运动损伤部位。

△专业的拉伸训练让你更了解自己，让身体更强韧

3.根据自身的身高、体形、力量选择合适的球具也是一个重要因素。

4.在有专业经验的教练指导下练球能避免因姿势不良造成的运动损伤。

5.运动损伤一旦急性期炎症反应消退，就应在没有疼痛感的前提下，逐渐平缓地活动拉伸颈部，腰背部、膝部和脚踝等部位，以帮助各部位完全恢复损伤前的活动范围，同时适当活动可以强化肌肉力量，使瘢痕组织更好地生长排列。

需要注意的是拉伸应因人而异，循序渐进，在专业医生指导下进行。

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