【三人行户外】11月27号、28号（周六、周日）石京龙全天滑雪

双板顾名思义就是有两只雪板，双板滑雪比较容易入门，是初学者的最佳选择，双板装备包括：雪板、雪鞋、雪仗、衣服、头盔、雪镜等。

滑雪鞋是由硬质材料制作而成，可以用于保护脚踝和起到固定及支撑身体的作用，滑雪鞋穿上后会有点行动不便，这个不必担心，适应一会就好了。

雪鞋长这样

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雪仗大多是由金属铝制作而成，可以起到保持平衡，用于助力，辅助转弯的作用。

雪仗长这样

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当你穿上装备之后，一般长这个样子

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滑行中注意不能撞人，撞人十分危险，如有刹不住，可以选择就地摔倒，不会很疼。滑雪先要学会自摔，正确的姿势可以尽量避免受伤：

一、向侧边坐或躺下；

二、不能往正后方坐下；

三、摔倒后不要急于起身，不要过于抓紧雪仗

摔倒后自己站起来：

1、臀部在上方，雪板在下方；

2、雪板靠拢合并并与斜坡呈90度；

3、用手撑起臀部和身体，蹲在雪板上站起来；

4、也可以雪仗置于身后方，以雪仗撑起。

如何站在雪坡上调头：

1、利用八字刹车技术在半坡站住；

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

之所以叫犁式刹车，是因为这个姿态很像在犁地，其实就是同时立起两板的内刃去推雪，做的时候膝盖不要内扣，身体保持基本站姿，犁式刹车适合相对平缓的坡度。大家一定要多多练习。

对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

总结八字口诀：压左转右；压右转左。

刚开始滑雪可以进行平地联系，先感受感受穿上装备的感觉，适应适应。

平地滑行（１）

看似很简单的一个动作是不？对于很多人来说可不简单哦！因为穿了雪板后脚底下的摩擦力大大减小，很容易打滑。要注意的是，不能发太大的力，不要把脚抬的很高，步子不要很大 ，脚底下给个3分力，轻轻的一点一点的往前蹭即可，重心居中，交替的用雪杖在两边助力会让行走更轻松。

平地滑行（２）

保持基本站姿，用雪杖撑雪，靠反作用力前进。

平地滑行（３）

结合前两个动作的特点，我们称之为蹬冰式滑行，和滑冰一样的动作，是实际滑行中最常用的移动动作，比前两个动作更有力，速度也会更快。