我们挥杆时会利用躯干和骨盆做到高速的旋转，以求挥出最快的杆头速度。
因此，有人说，高尔夫是一项很废腰的动作。其实，任何运动都存在身体损伤的风险，关键是如何科学训练，把损伤几率降到最低。
正常健康的腰部如果搭配错误的挥杆动作，肯定也经不起折腾，那么，已经有损伤的腰呢？例如，腰椎间盘突出的人是否适合打高尔夫？今天，我们就跟随左右普拉提创始人、学球帮课程导师吴振巍老师来学习什么是椎间盘突出，椎间盘突出时，我们打球需要避免哪些动作。我们人体的躯干是由脊柱和胸廓这两个相互交叉的结构组成的。脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。在认识椎间盘之前，我们先来了解椎骨的组成。人体除了颈椎第一节寰椎没有椎体外，其余椎骨均由椎体、椎弓、椎孔构成。
试想，若负责承重椎体与椎体是直接叠放在一起的，当跳跃或有其他动作产生的冲击力直接传到到骨头上时，这会对骨造成损伤。所以必须在椎体之间加入椎间盘这样一个缓冲的结构。因此，椎间盘是两个相邻椎骨的椎体之间的软骨， 由外围的纤维环和中心的髓核组成。其髓核中水分的含量为70%-90%，相当于一个水球，塞到椎体之间，提供缓冲。
椎间盘属于直接连接，椎间盘存在在颈椎第二节椎体及其以下层面各椎骨之间，第一节和第二节颈椎之间不存在椎间盘。假如你吃汉堡时，从前方咬，汉堡里的肉、菜会向哪边溢出？很显然是从后方溢出。也正如你用手指压气球，力学的张力点是会向后方传递的。
前面说了，椎间盘相当于一个水球，当你希望椎间盘向右凸出时，你需要脊柱向左侧倾，才能让椎间盘的压力向右边传递挤压，一侧倾，张力向对侧挤压传递，压力和张力的方向相反。腰间盘凸出患者的腰间盘在正常体位下已经处于下面右图的状态。
椎间盘后侧为椎管，椎管内为脊髓，由于后纵韧的阻挡，椎间盘向正后方突出时很难触碰到脊髓，所以椎间盘会向两侧突出。而两侧又是神经根的出口，所以会压迫其周围神经组织而引起腰腿痛的症状。
在高尔夫准备姿势时，有很多人处于胸椎段驼背和骨盆后倾的体位，此时椎间盘的压力会向后侧传递。
边旋转边向下施压相比于单纯施压，钉子会更容易进去。相当于脊柱本身承重加上脊柱屈曲的体位再加旋转所成的剪切力具有更大的破坏力。所以高尔夫教练，可以让椎间盘突出者，做脊柱侧屈和中立位的旋转，而不要在屈曲位的时候做旋转。这里需要注意的是髋关节屈曲和脊柱屈曲是两个概念。
上图左图的脊柱处于中立位，此时髋关节为屈曲位；右图的脊柱处于屈曲位，此时髋关节的屈曲显然不如左图。对于椎间盘突出者，可以做以下两个训练动作，减轻腰椎压力，增加胸椎的灵活性。下面由IYCA国际青少年体能训练协会中国课代表大龙哥为你演示。
躯干转体 ▼ 
吴振巍老师是高尔夫功能训练专家，他认为一名优秀的高尔夫教练要具备相应的运动解剖功底，对运动解剖和身体的运行规矩要有一定的了解和掌握。吴老师研创了被奉为教练圣经课程的《高尔夫运动解剖》，得到高尔夫教练、体能教练、康复训练师等高度称赞。
这门课程让你不再和普通高尔夫教练一样以球论球，而是有能力和学员探讨评估身体受限问题以及给予相应的解决方案和更为科学的指导，大大增加和学员的沟通能力和技巧，从而轻松获得学员的信任！ |
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发表于 2020-11-3 20:30:00
