"教师公寓健康养生沙龙营养食谱大比拼"

     疫情尚未解除，经健康大使团队提议在健康沙龙微信群内举办"一日三餐营养食谱大比拼"活动，哂一晒各家的食谱，看一看哪家的食谱营养更合理，互相交流，互相学习，吃出健康。

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说明：

1.杂粮粥里含十二种食物，属多样性。 

2.鸡蛋中含有优质蛋白，芋艿属碳水化生物。

3.花生米含有多不饱和脂肪酸，竹笋有纤维素，黃瓜中含有丰富的维生素。腐称东方的奶酪，营养丰富。

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说明：

1、两片面包烘烤后涂上黄油十果酱或豆瓣酱十花生酱)  

2、食物多而杂，少而精，营养全面均衡，13种食物。

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说明：

1、饭前15分钟吃四分之一梨

2、牛奶冲麦片，面包夹葡萄干核桃仁。

2、鸡蛋牛奶增加优质蛋白质，醋泡生姜软化血管，生梨有利化痰通便，促进机体生长，有利健康。

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说明：

1、自制的五谷杂粮豆浆含有丰富的优质植物蛋白，膳食纤维，维生素微量元素等营养精华，对降低血糖、血脂、保护心脑血管、增强免疫功能、同时有美容保健等良好的保健价值。配料：黄豆、黑豆、赤豆、绿豆、花生米紫米 蕙米。

2、沙拉由黄瓜胡萝卜 圣女果 生菜制成的。

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说明：

1.荤素合理搭配，营养丰富美味。

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说明：

酸奶是国际上公认的营养物品。早餐的特点是，品种多，营养丰富，为一天的营养需求打好基础。

品种多，营养丰富。低脂肪，低热量。含有多饱和脂肪酸。含有优质蛋白质。含有丰富的VC。

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说明：

1、食物多样，有十来种食物。

2、主食黑粗杂粮富含膳食纤维和矿物质，能减缓血糖快速上升。

3、火腿肉、鸡蛋、牛奶是优质蛋白质食品，每天摄入以保证营养。

4、蔬菜水果含有丰富的维生素和膳食纤维，有利肠道健康。

5、坚果含有不饱和脂肪酸和多种维生素、微量元素及矿物质。

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长寿营养早餐说明:

1.百宝米糊:红枣、莲心、黑豆、绿豆、赤豆、百合、小米、南瓜籽、芝麻、花生、核桃、桂圆、枸杞、荞麦、薏仁、白木耳等(九阳豆浆机五谷档自动制作)；

2.快乐奶昔:牛油果、香蕉、梨、苦瓜、牛奶或酸奶(榨汁机搅拌)；

3.甜蜜黄瓜:黄瓜、蜂蜜柠檬、苹果醋、麻油；

4.香脆罗卜丝饼:鸡蛋、面粉、罗卜、葱。

百宝米糊营养丰富，

蔬果奶昔瘦身减肥，

有冷有热入口即化，

健康的一天从早餐开始。

说明：

1.荤素合理搭配，营养丰富美味。

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说明：

1.荤素合理搭配，营养丰富美味。

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午餐

主食：米饭+红薯

1、鲜虾菌菇老豆腐煲

2、菜心炒磨菇油面筋

3、清炒蚕豆

4、猪脚山药汤

说明：

1.荤素合理搭配，营养丰富美味。

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投票截止时间：2020年5月20日00:00