滑雪指南｜滑雪小白入门最全攻略，快收藏！

滑雪作为冬天里最时尚、最有范儿的运动，吸引力了许多的大朋友、小朋友。

但也有一些朋友，怀着一颗跃跃欲试的心，在观望，在考虑……总也没迈出滑雪第一步。

这个冬季，注定是一场滑雪的盛宴，想想滑雪场里，你装酷、耍帅的样子，是不是有点小激动呢？

-滑雪小白入门前-

心里准备

首先是不怕摔跤，滑雪是一个相对而言入门比较困难的运动，所以对很多初学者来说滑雪第一课就是练习如何正确摔跤并且爬起来，虽说摔倒并且重新穿上雪板对初学者是个技术活，但请坚持下去，过了初学阶段，相信你会真正爱上滑雪的。

-滑雪小白的疑问-

双板  or 单板

① 双板就是我们头脑中浮现的经典滑雪形象：双手各拄一根雪杖，摆好半蹲的姿势，嗖~

双板的入门比较简单，对于小白来讲，更容易掌握平衡。不过，以后要想进阶滑雪大神，对于选择双板来说还是比较慢的，需要多加练习，反复研究，才能慢慢解锁新技能。

② 单板看上去更酷炫，有些像雪上滑板，比较受男朋友的喜爱。

相对双板来讲，单板入门还是要难一些，一些怕摔的小伙伴可能会望而却步。其实只要武装到位不怕摔，很快也会掌握动作要领的！而且会在以后的滑行中提升得更快，更加游刃有余。

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要是决定不好练哪个的话，我建议可以都尝试下，体验不同的滑行感觉。

-滑雪小白雪具的选择-

装备推荐

雪板：择短不择长，一般的雪板比自己的身高短10-15cm即可。初学者可以再短一些，短一些的滑雪板速度较慢，也更容易控制。

雪镜：主要用来保护眼睛不受反光刺激，找一款自己喜欢的就行。

面巾：冬季天气一般干燥多风，面巾可以有效保护脸部皮肤。

衣服：内衣要穿透水面料的，不然出汗之后会非常难受。内衣外面需要一件抓绒保暖的衣服，最外层的衣服要求透气防水。

手套、袜子：手套要求防水透气防滑，袜子要求保暖防雪，长一些的羊毛袜最佳。

-滑雪小白入门技巧-

滑雪前准备

1.做好热身。滑雪前一定要做好热身运动，拉伸下筋骨会大大降低滑倒受伤的几率！

6.练习摔倒。摔倒有时是必须的。滑雪时摔倒并不丢人，学会主动摔倒对自己好处多多，还可以躲避很多相撞事故的发生。

滑雪不受控制时，一定不要硬撑，不要试图重新控制身体和雪板，保护自己最好的方式，就是主动摔倒。

摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

双板安全摔倒，要控制重心不要向后摔仰天倒，也不要向前摔狗吃屎，不安全也不好看。记住要向侧后方摔倒，雪板靠拢合并与斜坡呈90度，安全而优雅。

要把摔跤当作一种技能，继而形成条件反射，而不是当成要尽量避免的错误。

单板面向山安全摔倒，要膝盖先着地，接着手肘、手掌依序撑地，将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

7.避免碰撞。滑雪时不要打闹、碰撞，因为滑雪不怕摔，就怕撞。

宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

-滑雪基础技能动作-

滑雪技能

小白如何站在山坡上调头：

1、利用八字刹车技术在半坡站住。

2、板尾稳住，快速移动板尖，转动身体，在移动时雪板始终呈八字状，并用边刃卡住雪面。

小白如何在滑行中调头：

1、初学时先用八字刹车法减缓到一定速度。

2、若想向左转弯，就把身体重心倾向右脚，保持雪板平行于雪面。

3、此时可以张开双臂感受重力和方向。

对于双板滑雪初学者，转向是突破初阶的第一道难关，踏上雪道前不妨先熟悉以下技巧：

1、右转弯，加强左脚雪板对雪面的压力，左转弯则反之。

2、转弯时，除了雪板对雪面的加压外，加压的脚掌有向内转向的动作。

3、膝盖没有向内压的动作，保持弯曲即可。

总结八字口诀：压左转右；压右转左。

看完上面这几个动作分析

入点门道了没？若你还是没学会，没关系。再教你一招傍身，非常适合初学者的滑雪刹车方法——犁式制动。

犁式制动是一种非常有效的技术，练习犁式制动要从平缓的斜坡开始。可以用来停止滑行、减速、控制滑行和用于转弯。

▲犁式制动分解图

1、在平地上保持雪板的平行，向前走动或向侧面移动来培训对雪和雪板的适应能力。
2、在缓坡上向下横向滑行，可以顺便体验和练习立起雪板钢边进行制动的动作。
3、开始滑行时两脚保持内八字形，使滑雪板与雪地有切入角。从开始滑直到停下来始终保持这动作。

4、在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚（或右脚）时要稳定动作几秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。

学会犁式滑雪法之后你就可以雪道上慢慢练习了，先不要眼馋别人的平行式滑雪法，犁式滑雪法熟练了，平行式滑雪就比较简单了。