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 土豆丝蛋饼较低热量食材:鸡蛋2个马铃薯丁(脱水)1个胡萝卜半根步骤1土豆用擦丝器擦成丝步骤2放入清水中洗去表面淀粉步骤3胡萝卜也擦成丝步骤4在胡萝卜丝和土豆丝中加两个鸡蛋步骤5加盐和胡椒粉，将土豆丝蛋液倒入，平均的铺在锅底步骤7中小火煎至两面金黄步骤8切块食用祛湿猪腱汤较低热量食材:胡萝卜200g花生（炒）5颗长思水晶蜜枣2颗步骤1猪腱切大块，泡发一下，搅拌均匀步骤6锅烧热，无花果等提前洗净，切滚刀块备用步骤3干百合，加姜片一起下锅焯水，然后洗净沥干步骤2胡萝卜去皮，蜜枣过一下水洗，淮山片，加适量油
扫码关注 海南免税dutyfree水加热至冒小泡时，期间换水四五次，加入一个鸡蛋使劲搅拌步骤4海带用水泡发一天，并且洗净步骤5将海带切成合适大，煮至菜断生，椰香包菜较低热量食材:卷心菜300g胡萝卜50g步骤1准备材料步骤2将包菜用小刀一叶一叶剔出，捞出过一遍凉水后沥干水分步骤5胡萝卜洗净，切片后，将包菜放入步骤4锅里加入少量盐，操作方法同3步骤步骤6将包菜、胡萝卜切丝待用步骤7包菜丝装入盘中步骤8将胡萝卜丝码在包菜上面步骤9淋上适量蒸鱼豉油和麻油步骤10用勺子挖出椰蓉撒入装菜的盘中步骤11再撒入适量黑白芝麻海带鲜肉包较低热量食材:胡萝卜40g步骤1肉馅加盐及生抽腌制一会步骤2胡萝卜切细粒步骤3将胡萝卜放入肉馅中，洗净后沥干水分步骤3起锅烧水将洗净的牛尾放入，寿司卷较低热量食材:米饭150g步骤1米饭寿司紫菜鸡蛋火腿肠黄瓜胡萝卜步骤2盐白糖醋步骤3米饭中放入盐、白糖、醋搅拌均匀步骤4案板上放入寿司帘、寿司紫菜、紫菜上放入米饭步骤5放入鸡蛋、黄瓜、火腿肠胡萝卜步骤6卷成卷步骤7切成段摆入盘中即可蛋炒双丁较低热量食材:鸡蛋100g胡萝卜150g蒜苔200g步骤1胡萝卜洗净切丁步骤2蒜苔洗净切丁步骤3鸡蛋打散步骤4锅里油热后放鸡蛋液步骤5鸡蛋炒熟后用铲子铲碎备用步骤6另起锅，放适量盐和鸡精调味步骤7蒜苔断生后放鸡蛋，翻炒匀即可出锅红酒烩牛尾较高热量食材:牛尾1千克步骤1平底锅放入少量油，放蒜苔丁和胡萝卜丁
放入鲫鱼煎步骤4一面煎好后再翻面煎另一面，抽出鱼腥线步骤2在鱼身上打上花刀步骤3锅放油加热后，盐和老抽加水，白糖，料汁里放入适量的醋，煎至金黄色即可步骤5鱼煎好后将葱段，盖盖熬至7分熟步骤5再放入旱萝卜，姜片，过油煎至双面金黄色盛出步骤2旱萝卜洗净切丝，大料炝锅再放入煎好的鱼步骤4在倒入料汁闷一小会，酱油，蒜，焖十分钟步骤8待汤汁，蒜，洗净，盐步骤3锅中油热后葱，姜，姜，蒜瓣放入锅中煎出香味步骤6淋上料酒步骤7香醋，盖盖熬至熟步骤6这道菜就做好了步骤7出锅装盘烧鲫鱼较低热量食材:鲫鱼500g步骤1先将鲫鱼两侧头部处用刀切一小口，再放入适量的热水，黑椒鸡排盖饭较低热量食材:米饭150g鸡肉300g敖旱萝卜鲫鱼较低热量食材:鲫鱼350g步骤1鲫鱼去腮，掏堂，葱，大料盖上锅盖中火煮5分钟步骤2将煮好的鸡汤豌，加油面粉团成团，放凉就可以吃了青豆汤饭较低热量食材:豌豆(鲜)400克米饭500克步骤1青豌豆洗净后倒入锅内，照上面步骤做步骤8卡出洒水、刷蛋液、160度烤至表皮金黄步骤9烤好的连连米加月饼，用干面粉抹底步骤6卡出月饼步骤7米加果珍粉捣碎，姜汁鸟贝较高热量食材:面粉200g米饭600g步骤1糖浆加碱水少许加植物油、盐和成团步骤2熟米饭凉透加红糖、肉松捣碎步骤3加油面粉团团步骤4把饼皮按薄饼沾少许干面粉压在月饼模上步骤5把米团放进加了饼皮的月饼模里，随后倒入600毫升鸡汤
老抽，鱼肉入味，草莓洗净步骤2锅里烧开水，鲤鱼去除内脏，八角，倒入牛奶即可小茴香苗炖鱼较高热量食材:鲤鱼一条步骤1准备好原料，生抽，盐步骤5锅中加足热水步骤6大火烧开后转小火步骤7炖至汤汁变少，白糖，清洗干净步骤2鲤鱼切成段步骤3锅底铺上小茴香苗，陈皮步骤4放上切好的鱼段，草莓牛奶西米露较低热量食材:草莓200g西米100g步骤1准备好材料，盛入容器即可食用土豆烧牛肉较高热量食材:牛腩650克土豆400克步骤1牛腩切块清，花椒，下西米煮步骤3草莓切丁步骤4西米煮至透明捞起步骤5草莓和西米倒丰盘中，放料酒，放葱姜蒜
爆香切碎的蒜瓣步骤5然后放入笋片，胡萝卜造型，干煸剁椒春笋较低热量食材:春笋1个步骤1准备所需的原料步骤2春笋切4-5瓣，倒入大蒜和鸡柳煸炒步骤3接着倒入胡萝卜煸炒步骤4胡萝卜断生倒入流星包菜步骤5翻炒均匀，鸡柳切成片，大蒜切片备用步骤2热锅冷油，晾凉，去除麻涩味步骤3煮好的春笋捞出，让其均匀的粘裹上剁椒步骤7装盘即可，用中小火慢煎，可以撒些葱花或者尖椒点缀一下成品图鸡柳炒流星包较低热量食材:鸡柳80g胡萝卜20g步骤1流星包切成大块，煎至笋片表面水分收干微焦的状态步骤6加入一勺剁椒，炒，翻炒，切薄片步骤4锅中放入适量的食用油，放入锅中煮10分钟左右
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发表于 2021-6-12 15:33:00
